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健康转变坏习惯,天天八个“一”
来源:食品科技网    更新时间:2010年12月08日    关注度:      【字体:

  1、一杯牛奶。

  2、一个鸡蛋。

  3、100克瘦肉类(含鱼、虾类、禽类)。

  4、100克大豆及其制品(豆腐、枝竹、豆干、豆浆等)。

  5、一个水果(糖尿病人可换成一个番茄或一个杨桃等)。

  6、一斤蔬菜(蔬菜品种不要单调,绿、红、黄、白色蔬菜品交替食用)。

  7、一斤左右主粮(肥胖者可调停为4—5两)。

  8、一升少盐、油的平淡汤水(一般不用大骨熬汤)。

  一些幼儿、青少年因生长发育的需要与食品格量、消化吸收才能相抵牾;一些中老年人因年纪增长、消化功效衰退、慢性病等原因的影响而长期难以到达“平衡饮食和合理营养”,造成维生素、有益的常量元素和微量元素缺乏,这种情形下可以从一些营养及元素类制剂中获得。如钙、铁、锌、硒、维生素C、B族维生素、维生素A和D等。维生素C、E及B族维生素及微量元素锌、硒等多种营养与人体非特异性免疫功效有关。有专家认为,人体80%的疾病与免疫力有关。在呼吸道感染病易发季节里,除了做到一日三餐全面均衡适量外,还应在医生领导下补充一些加热烹调时易损失的维生素制剂,以及一些微量元素制剂。

  特别需要提示读者的是:营养制剂的补充应在医生、营养医师的领导下进行,避免失误。例如维生素C是强的抗氧化营养,也具有主要的免疫调节作用。但长期大剂量应用,不仅易形成肾结石,还会形成依附性,忽然停用可能会涌现皮下、牙龈出血、肌肉酸痛、乏力等症状。

  留心劳逸结合,平衡饮食,适当补充多种维生素及常量和微量元素剂制的同时结合体育运动,自我调控情感等科学的生活方法现代人非常主要,它既可预防身体进进亚健康状况,又可增进亚健康状况向健康转化。


 


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